毎日２４０キロカロリー分の運動で月に１キロ痩せる
1ヶ月に、1kg脂肪燃焼させるための運動量は、性別、体重にもよるが、１日平均２４０キロカロリーなので、毎日、少しずつ好きな運動を組み合わせることで、生活パターンに合わせ無理なくやせる事ができる。
１ヶ月で１kg痩せるための運動とその回数
１日で２４０キロカロリー消費するためには、性別、体重により少し違いがあるが、だいたいの目安として、最低１５分から、無理なく運動できる６０分までの範囲の運動を組み合わせるといい。
１５分運動を２回
これらの運動は、１５分間を２回行うと、１日分の２４０キロカロリーを消費できる
ランニング…有酸素運動の王道
水泳…体への負担が少ない
自転車…体への負荷が少なく爽快
縄跳び…体への負荷が高いのでせいぜい１５分程度で
エア縄跳び…道具を使わずに縄跳びをするから簡単
フラフープ…お腹や腰の筋肉使いウエストの引き締め効果
ダンス…本格的に踊れば楽しくてストレス解消
ボクササイズ…ストレスの解消にもいい
１５分運動を３回
これらの運動は、１５分間を３回行うと、１日分の２４０キロカロリーを消費できる
踏み台昇降運動…段差があるところで乗降を繰り返すだけ
ジョギング…軽いランニング
ダンスエクササイズ…簡単なダンスを楽しみながら
もも上げ運動…ぽっこりおなかを解消
ハーフスクワット…完全に腰を下ろさず手の反動で
１５分運動を４回
これらの運動は、１５分間を４回行うと、１日分の２４０キロカロリーを消費できる
ウォーキング…散歩や、ひとつ先の駅まで歩くのも
水中ウォーキング…体への負担が少ない
１５分運動を５回
これらの運動は、１５分間を５回行うと、１日分の２４０キロカロリーを消費できる
ストレッチ…手軽な運動なので長時間できる
ヨガ…脂肪消費よりも心の健康にいい
風呂…４０度程度を、出たり入ったり
１５分運動を７回
これらの運動は、１５分間を７回行うと、１日分の２４０キロカロリーを消費できる
掃除…カロリー消費して家もきれいに
１５分運動を８回
これらの運動は、１５分間を８回行うと、１日分の２４０キロカロリーを消費できる
料理…頭も使いカロリー消費
洗濯…カロリー諸費して衣類もきれいに
皿洗い…手洗いの場合
アイロンがけ…クリーニング屋に任せず自分で
【参考：1Kgの体脂肪を落とすのに必要な時間！有酸素運動ランキング 】
【参考：雨が降っても大丈夫 自宅でできる有酸素運動９選 】
１日２４０キロカロリーを消費する運動パターン例
１日２４０キロカロリーを消費するといっても、普通の人は、いきなり毎日３０分ランニングしようというのは、ちょっと無理がある。
無理のない範囲で、好きな運動や、楽な運動を組み合わせて、楽しみながら運動することを取り入れてゆくと、無理なく痩せられる。
【運動パターン例】
電車で通勤通学をされている場合、いつもの次の駅まで歩くと、
ウォーキングは、４回で２４０キロカロリーだから、行きと帰りで １５分×２回
あと、半分は、ランニングが２回で２４０キロカロリーだから
夕食前に、１５分ランニングする
合わせて、２４０キロカロリーの消費になる
このような形で、いろいろな運動を、ご自分の好みと、空いている時間に合わせて、組み合わせることで、１カ月に、確実に１kgやせる事ができる。
この方法は、誰が見ても、確かに健康に無理なくやせると思ってもらえるだろうが、毎日となるとジョギング１５分も、次の駅まで歩くというのもそれなりにきつい。
よっぽどモチベーションがないとなかなか続かない。
そこで、モチベーションを高める革新的な方法をつくりあげた。
- どれだけ確実に痩せるか確信できること
- どれだけ美しくやせることができるかはっきりイメージできること
- 美しく健康的に痩せてとてもうれしく感じること
このような気持ちに自然になるイメージトレーニングを、
オーディオドラマを聞くことで、行い高いモチベーションを維持できるようにつくられたのが エンジェマダイエットだ。
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