痩せるために効果的な運動の仕方
ダイエットには、２つの大きな柱がある。１つが飲食に関わることで、もう１つが、運動に関わることだ。
ここでは、ダイエットのための効果的な運動の仕方をお話しする。
ポイントは、この３つだ。
- 脂肪を減らすためには、有酸素運動をすること
- 有酸素運動は、１０分をセットにすること
- 空いた時間を見つけ出来るだけ多くのセットすること
これだけだ。
１０分でも何回も運動すれば痩せる！
有酸素運動とはウォーキング、ランニング、サイクリングなど、少し息が上がる程度（脈拍125～155が目安）で、酸素を消費し充分な呼吸を確保しながら行う継続的な運動。
これを、１０分単位に分けて、生活のあらゆるあいて時間に行うようにする。
２０分以上運動すると、脂肪が燃焼すると言われてきたが、最近の科学的検証により、１０分以上を、何度も行う方が効果が高いことが、定説になっている。
10分以上の運動を何回もしちゃうようになる方法
ただし、１０分以上の有酸素運動を何度もするのが良いとわかったところで、すぐに、痩せるわけではないのだ。
あたり前のことだが、行動しなくては、痩せることはない。
わかることは大事だが、もっと大切なのは、行動することなのだ。それも、ストレスなく自然に行動することなのだ。
それでは、どのようにすれば、ストレスなく自然に行動することができるのか？
自然に、空いた時間に、１０分セットの運動をするようになるのか？
自然にやってしまうほどのダイエットモチベの上げ方
ストレスなく、自然に、空いた時間に、１０セットの運動をするようになるためには、
痩せたいというモチベーションをＭＡＸに上げることだ。
モチベーションを上げると、
自然に食べる量を減らすようになるし、
自然に体を動かしてみたくなってしまう気分になる。
そのダイエットのモチベーションを上げる方法が、エンジェマ ダイエットだ！！
【 参考資料：心理オーディオドラマ エンジェマとは 】
エンジェマダイエットとは、
ダイエットのモチベーションを上げて、
なんとなく食べる量が減り、
自然に体を動かしてみたくなってしまう気分にさせてくれる
スマホで聞ける心理オーディオドラマのことだ。
これを、聞くだけで、
イメージトレーニングになり
イメージの中で、実際に痩せたんだという達成感を得ることができる
何度かこのドラマを聞いて、達成感を何度も感じていると、
いつのまにか、そうしなきゃいられなくなる自分に気づくことになる
そう、ドラマを繰り返し聴くことで、自分に、自己暗示をかけてしまう
自己暗示をかけてしまえば、本当に自然に、寝る前3時間前なんて、絶対太る時間に何か食べようなんて思わなくなる。
だから、絶対に痩せるのだ！
詳しくは、以下の記事を参考にしてほしい。
【 参考記事：ダイエットのモチベーションはドラマを聞いて上げる！ 】
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