毎日240キロカロリー分の運動で月に1キロ痩せる
1ヶ月に、1kg脂肪燃焼させるための運動量は、性別、体重にもよるが、1日平均240キロカロリーなので、毎日、少しずつ好きな運動を組み合わせることで、生活パターンに合わせ無理なくやせる事ができる。
1ヶ月で1kg痩せるための運動とその回数
1日で240キロカロリー消費するためには、性別、体重により少し違いがあるが、だいたいの目安として、最低15分から、無理なく運動できる60分までの範囲の運動を組み合わせるといい。
15分運動を2回![2回](http://mindinspire.co.jp/wp-content/uploads/2018/03/2回.jpg)
これらの運動は、15分間を2回行うと、1日分の240キロカロリーを消費できる
ランニング…有酸素運動の王道
水泳…体への負担が少ない
自転車…体への負荷が少なく爽快
縄跳び…体への負荷が高いのでせいぜい15分程度で
エア縄跳び…道具を使わずに縄跳びをするから簡単
フラフープ…お腹や腰の筋肉使いウエストの引き締め効果
ダンス…本格的に踊れば楽しくてストレス解消
ボクササイズ…ストレスの解消にもいい
15分運動を3回![3回](http://mindinspire.co.jp/wp-content/uploads/2018/03/3回.jpg)
これらの運動は、15分間を3回行うと、1日分の240キロカロリーを消費できる
踏み台昇降運動…段差があるところで乗降を繰り返すだけ
ジョギング…軽いランニング
ダンスエクササイズ…簡単なダンスを楽しみながら
もも上げ運動…ぽっこりおなかを解消
ハーフスクワット…完全に腰を下ろさず手の反動で
15分運動を4回![4回](http://mindinspire.co.jp/wp-content/uploads/2018/03/4回.jpg)
これらの運動は、15分間を4回行うと、1日分の240キロカロリーを消費できる
ウォーキング…散歩や、ひとつ先の駅まで歩くのも
水中ウォーキング…体への負担が少ない
15分運動を5回![5回](http://mindinspire.co.jp/wp-content/uploads/2018/03/5回.jpg)
これらの運動は、15分間を5回行うと、1日分の240キロカロリーを消費できる
ストレッチ…手軽な運動なので長時間できる
ヨガ…脂肪消費よりも心の健康にいい
風呂…40度程度を、出たり入ったり
15分運動を7回![7回](http://mindinspire.co.jp/wp-content/uploads/2018/03/7回.jpg)
これらの運動は、15分間を7回行うと、1日分の240キロカロリーを消費できる
掃除…カロリー消費して家もきれいに
15分運動を8回![8回](http://mindinspire.co.jp/wp-content/uploads/2018/03/8回.jpg)
これらの運動は、15分間を8回行うと、1日分の240キロカロリーを消費できる
料理…頭も使いカロリー消費
洗濯…カロリー諸費して衣類もきれいに
皿洗い…手洗いの場合
アイロンがけ…クリーニング屋に任せず自分で
【参考:1Kgの体脂肪を落とすのに必要な時間!有酸素運動ランキング 】
【参考:雨が降っても大丈夫 自宅でできる有酸素運動9選 】
1日240キロカロリーを消費する運動パターン例
1日240キロカロリーを消費するといっても、普通の人は、いきなり毎日30分ランニングしようというのは、ちょっと無理がある。
無理のない範囲で、好きな運動や、楽な運動を組み合わせて、楽しみながら運動することを取り入れてゆくと、無理なく痩せられる。
【運動パターン例】![ランニング中心](http://mindinspire.co.jp/wp-content/uploads/2018/03/ランニング中心.jpg)
電車で通勤通学をされている場合、いつもの次の駅まで歩くと、
ウォーキングは、4回で240キロカロリーだから、行きと帰りで 15分×2回
あと、半分は、ランニングが2回で240キロカロリーだから
夕食前に、15分ランニングする
合わせて、240キロカロリーの消費になる
このような形で、いろいろな運動を、ご自分の好みと、空いている時間に合わせて、組み合わせることで、1カ月に、確実に1kgやせる事ができる。
この方法は、誰が見ても、確かに健康に無理なくやせると思ってもらえるだろうが、毎日となるとジョギング15分も、次の駅まで歩くというのもそれなりにきつい。
よっぽどモチベーションがないとなかなか続かない。
そこで、モチベーションを高める革新的な方法をつくりあげた。
- どれだけ確実に痩せるか確信できること
- どれだけ美しくやせることができるかはっきりイメージできること
- 美しく健康的に痩せてとてもうれしく感じること
このような気持ちに自然になるイメージトレーニングを、
オーディオドラマを聞くことで、行い高いモチベーションを維持できるようにつくられたのが エンジェマダイエットだ。
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