腹式呼吸とは
呼吸の仕方には、胸式呼吸と腹式呼吸があり、通常、多くの人は、胸式呼吸をしている。
胸式呼吸とは、息を吸い時に、肺を広げてゆく呼吸法だ。通常、ほとんどの人がこの呼吸法を無意識にしているが、ろっ骨を広げ、肺を横に広げると、、肩と首に力が入り、緊張の状態になってしまう。
逆に、腹式呼吸は、息を吸うときに横隔膜を下げてゆき、肺の下のほうから息を入れる。したがって、息を吸うときに、肺を横に広げるための肩や首に力が入ることなく、リラックスした状態で呼吸ができる。
腹式呼吸のほうが、無駄な筋肉を使うことなくリラックスして、より多くの酸素や、宇宙エネルギーを取り入れることができるため、自律神経を落ち着かせより安定した気持ちになることができるのである。
腹式呼吸の仕方
手順
- 鼻から息を吸う
- 口から息を吐ききる
他に、吐くほうが先という方法も、吸った後、息を一定期間止めるといいう方法もある
具体的な仕方
- 心臓の鼓動に合わせて、３つ数えながら鼻から息を吸う
- 最初の１つで、下腹部に息を入れる
- 次の１つで、お腹の中心部に息を入れる
- 最後の３つで、胸いっぱいに息を吸い込む
- 続いて、３つ数えながら、口から息を吐く
- 最初の一つで、下腹部から息を吐く
- 次の一つで、お腹の中心部から息を吐く
- 最後の３つで、胸部から息を吐き切る
腹式呼吸の長さ
通常の人は、１分間に１２回以上、具体的に言えば、吸う吐くの呼吸を４、５秒に１回程度していますが、宇宙意識に近い波動レベルにするには、１分間に１０回以下、理想的には、１分間に４回程度の呼吸数にすることが大変高い効果を生むことが最近の脳科学によって立証されている。
最初は、１分間に１０回程度の呼吸を練習し、
- ３秒かけて鼻から息を吸う
- ３秒かけて口から息を吐ききる
できれば、１分間に５回程度の呼吸を目指すことが望ましい。これにより、脳波がシータ波にすることができるのである。
- ６秒かけて鼻から息を吸う
- ６秒かけて口から息を吐ききる
一般的な人の心拍数は、１分間に６０程度なので、最初のうちは耳の上の動脈に手を当て、心拍数を図りながら、呼吸してみると大体の目安となる。（３秒であれば、心拍数は、３回ということ）
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