アーナパーナサティ

アーナパーナサティ呼吸瞑想とは

これは、仏陀が広められたヴィパッサナー瞑想を行う前に、気持ちを落ち着け心を浄化して、ヴィパッサナー瞑想の今に集中する効果を高めるために行われた瞑想法だ。

それぞれの項目を、納得がいくまで行うことで、心を浄化する様々な効果がある。全部で１６種類あるが、４つずつ、練習してゆくと理解しやすい。

アーナパーナサティ呼吸瞑想の仕方

最初は、体への気づきを高めてゆく瞑想だ。普通にしていると、とても、体に意識が向くことはないが、この瞑想を繰り返すことで、自分の意識が、体全体に広がってゆくのを感じる。

長く息を吸いながら長く息を吸っていることを知る。長く息を吐きながら、長く息を吐いていることを知る。
短く息を吸いながら、短く息を吸っていることを知る。短く息を吐きながら、短く息を吐いていることを知る。
息を吸いながら、全身に気づく。息を吐きながら、全身に気づく。このように瞑想する。
息を吸いながら、全身を静める。息を吐きながら、全身を静める。このように瞑想する。

次は、ボーっとしていると、すぐに、過去や未来のことに意識が行ってしまう人が多いが、そうなってしまっているということに気が付く瞑想だ。まずは、自分の意識に気が付くことが、自分の意識を高めるうえで重要だが、その第一歩の瞑想になる。

息を吸いながら、喜びを感じる。息を吐きながら、喜びを感じる。このように瞑想する。
息を吸いながら、幸福を感じる。息を吐きながら、幸福を感じる。このように瞑想する。
息を吸いながら、思いの形成に気づく。息を吐きながら、思いの形成に気づく。このように瞑想する。
息を吸いながら、思いの形成を静める。息を吐きながら、思いの形成を静める。このように瞑想する。

幸せも不幸も、自分に起こった出来事を、自分の心でどのように受け止めるかによる、心に気づき、心を幸福で満たし、心に集中し、心を開放することで、すべての出来事を、ポジティブに受け止めるようになってゆく。

息を吸いながら、心に気づく。息を吐きながら、心に気づく。このように瞑想する。
息を吸いながら、心を幸福で満たす。息を吐きながら、心を幸福で満たす。このように瞑想する。
息を吸いながら、心を集中させる。息を吐きながら心を集中させる。このように瞑想する。
息を吸いながら、心を解放する。息を吐きながら、心を解放する。このように瞑想する。

この部分は、仏陀の教えの確信に近い部分だ。ここさえ、心にスッと落ちれば、あなたは、苦しみのない意識になることができる。まずは、すべての物事は、変化しているということを理解する。今が良くても、そのうち悪くなるし、今が悪ければ、そのうち必ず良くなる。そうすると、自分の心から、欲が消え、執着が消える煩悩のない状態が訪れる。何事にもとらわれない自由な心になってゆく。