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うつ症状を改善する5ステップ

うつの原因のマインドセットの作られ方

子供の頃、親から、しつけというより、感情的に、怒鳴っれたり、無理にさせられたり、したことはありませんか?

子供のあなたは無力ですから、その言葉や、暴力に大きな影響を受けます。

その結果、

なにかあると、きっとうまく行かない とか、

完璧にできなきゃダメなんだ とか、

こうしなきゃいけない とか

何かあったときに、自動的に考えてしまう思い込み(マインドセット)ができてしまうのです。

そのマインドセットは、大人になっても、心のなかにしっかりとあって、

普段は、普通にしていても、上司から怒られたりすると、

そのマインドセットが知らないうちに反応して、

やっぱり完全じゃなきゃダメなんだというふうに、

イヤな気持ちになって、落ち込んでいきます。

こんなストレスが重なると、ストレスホルモンのコルチゾールが邪魔をして、

あなたの体が自分で作るセロトニンがグーンと減って、うつ状態になっていくのです。

でも、あなたをうつにしている原因のマインドセット、

例えば、『完璧じゃなきゃダメなんだ』というマインドセットを弱めていくと、

同じように怒鳴られても、

あなたの心は、ああ怒ってるんだな程度の反応になり、

たいしたストレスにもならず、たいして落ち込むこともなくなります。

このように、幼少期にできたあなたの心のなかに、いつもあって、

なにかあると自動的に思ってしまうマインドセットを弱めたり、

新しい今までのものと違うマインドセットを、心のなかに作ることで、

あなたのうつの原因であるマインドセットも、ストレスに反応しなくなっていきます。

うつ症状の改善のための5ステップ

ステップ 0 マインドセットの再確認

アンケートの結果から、総合的に判断して、マインドセットを特定していますが、クライアントの方のご意見を聞きながら、ワークの対象となるマインドセットを再確認します。

ステップ 1 イメージングによって心を癒やす

より美しいイメージを描き、

その中で心を癒すために、

心と身体を緩める呼吸法と自律訓練法を行ったあとに、

朝日や滝のイメージを描けるような誘導音声をご提供します。

呼吸法と自律訓練法は、

先のステップでの、各種の心理療法の効果を高めるために、

ベースとなる大事な方法です。

ですので、カウンセラーが、メールでのご質問にお答えしながら、

より効果の高い音響・音声ファイルを選んで、ご提供します。

悲しい時や、落ち込んだ時などに、

呼吸を整え、身体に意識を向けて、

リラックスして、

イメージの中で、きれいな景色の中に行ってみて下さい。

朝日のまばゆい光に包まれて、
気持ちが晴れやかになっていくのを感じましょう。

絶え間なく流れ落ちる滝の水によって、

気持ちが洗われていくのを感じるのもいいでしょう。

繰り返し、綺麗な朝日や、清浄な滝をイメージしているうちに、

少しづつ気持ちが落ち着いていきます。

心と身体の緊張が緩んで、

呼吸法とリラックス法が身につき、

イメージする力が付いてきます。

ステップ 2 マインドフルネス瞑想:心と体を整える瞑想

マインドフルネス瞑想は、

意識を「 今 」この瞬間に集中し、

過去の後悔や未来への不安、

他の人々とのいざこざなど、

普段気にかかっている事柄に感情を揺さぶられることなく、

頭を空っぽにして、穏やかな心の状態になることを目指した瞑想法です。

身体の緊張をほぐし、

心の落着きを取り戻すのに効果があり、

リラックスして、誘導音声に身をゆだねると、

そのうち自然に意識が「 今 」に集中するようになって、

過去の出来事、未来への不安から解放されていきます。

自律神経が落ち着いて、

呼吸とリラックスによって

心と身体が整います。

この1と2のステップによって、イメージを使って、マインドセットを変える準備ができます。

ステップ 3 認知行動療法により、マインドセットを理解する

マインドセットが、両親やまわりの人々からの影響を受けて、

それに対処するために、

頭で考えて(思考によって)作られたものである場合、

認知行動療法を行うことにより、

そのマインドセットがどのようなもので、

自分の心にどのような影響を与えているのかを理解することができます。

そして、段々とそのマインドセットが、

現実には当てはまらないということが分かってくると、

そのマインドセットから開放されて、

心が緩んで、うつ症状が軽くなっていきます。

うつの原因のマインドセットは、

現実に当てはまらないことを理解できます。

ステップ 4 イメージ療法により、良くないマインドセットを手放す

マインドセットが、両親やまわりの人々からの言動を受けて、

感情を伴って、あなたの心に作られたものである場合には、

そのマインドセットは、現実に当てはまらないということを頭で理解しても、簡単には消えません。

イメージ療法を用いて、

マインドセットを心のスクリーンから消したり、

光で包み込んで浄化したりして、

マインドセットからの開放感を繰り返し味わうことで、

時間をかけて消していきます。

それでも、マインドセットが消えていかない場合には、

退行療法(ヒプノセラピー等)によって、

マインドセットが生じた原因に焦点を当てて、

マインドセットを消す方法をご提供します。

うつの原因のマインドセットを手放すと、

物事の受け止め方が変わって、

心が穏やかになります。

ステップ 5 イメージ療法により、新しいマインドセットに、置き換える

うつ症状の原因であったマインドセットが消えて、穏やかになった心に、

新しいマインドセットを作りましょう。

新しいマインドセットは、

悪影響を及ぼしていたマインドセットが作られた時と、

逆の過程をたどることによって作ることができます。

新しいマインドセットを実行して、

その結果、とても嬉しいことが起きたとイメージします。

それによって、脳内ホルモンのドーパミンが出てきます。

ドーパミンが出ると、

その刺激の元であるイメージ上の嬉しいことは、

直接感情を司る脳の扁桃体に渡って、

そのまま記憶を司る海馬に、喜びの記憶として書き込まれます。

新しいマインドセットによる嬉しい結果をイメージすればするほど、

その望ましいイメージが喜びの記憶として脳に蓄積されていき、

新しいマインドセットが、心の中に定着していきます。

嬉しい事柄をイメージしにくい場合には、

ETMD手法(ドラマ手法)によって、

5感を刺激したり、ミラーリング手法を用いて、

顕在意識の妨害を受けずに、

望ましいイメージが浮かぶような、

音響・音声ファイルをご提供します。

うつの原因の「自分へのねばならない思考」に変わる新しいマインドセットは、

今までとはまったく違う可能性を開きます。

アファメーション うつ

どのようにすればよいのでしょう?

ステップ1〜5までの、

すべてのカウンセリングのワークは、

寝ながら、

スマートフォンをタップするだけで、

受けることが出来ます。

カウンセラーが事前に録音した、

カウンセリングの音響音声ファイルを聞くことで、

実際にカウンセラーとのやり取りをするのと同じように、

スマホでカウンセリングを受けることが出来ます。

さらに、通常のカウンセリングにはない美しい音響や、自然の音が流れる中で、

カウンセラーは、優しい声で、あなたを、マインドセットが消えるようなイメージに誘導します。

その誘導に、耳を傾け、できれば、そのようにイメージすることで、

あなたのマインドセットは、弱まり、良いマインドセットが作られていきます。

カウンセラーは、メールで、あなたの症状の変化や、ご希望を聞きながら、

あなたの状態に相応しいワークの音響・音声ファイルを、

あなたのスマートフォンにセットしていきます。

あなたは、スマホにセットされた音響・音声ファイルを、。

好きな場所、好きな時間に聞くことで、

うつ症状を改善していくことができます。

寝ながら聞くだけだから、

続けられます。

1ヶ月にかかる費用は、5千円です

ステップ1〜5に基づいて、

毎月2つの音響・音声ファイルによるワークを、

あなたのスマホにセットしていきます。

メールでご意見を伺って、

ワークの内容は、

追加や変更をしていきます。

あなたのご希望をおっしゃってください。

月内であればすべて、

メールでの、ご質問の回答、

ワークの変更等は、

5千円に含まれています。

追加料金は発生しません。

5千円で、

ワークが何度でも受けられるから、

効果が出やすいのです!

よくあるご質問とその回答

録音された心理療法の音響や音声は、リラックスしている状態で聞いた方が、イメージが浮かびやすいため、ベッドやソファーに寝ころびながら聞いていただくと、より高い効果が期待できます。

ファイル共有の無料アプリ・Dropboxを使用します。
Dropboxをアプリ登録していただき、メールアドレスを入力するだけで、iphoneでも、androidでも使えます。
登録していただいたあなたのスマホのDropboxのフォルダ内に、あなたにふさわしい音響・音声ファイルを当社がセットしますので、自分のスマホに音響・音声ファイルが入っているように使用できます。

うつ症状は、音響・音声ファイルを1〜2回聞いただけで改善するものではありません。
ストレスとマインドセットの作用で、ガチガチになってしまった心と体が緩んで、効果が感じられるには、一定期間、継続して聞いていただく必要があります。
ステップ1では、リラクゼーションを目的とした音響・音声ファイルをご提供しています。聞き流す感じで構いませんので、気楽に、繰り返し聞いてください。

セットされた音響・音声ファイルが、あなたの状態に合わない場合があります。すぐにメールで、カウンセラーにお知らせください。マインドセットごとに、目的に応じて何種類ものカウンセリングファイルを用意していますので、別の音響・音声ファイルをセットします。場合によっては、あなたにあった音響・音声ファイルを新たに作成することも出来ますので、ご相談ください。

月額5千円をお支払いいただいたら、その月の間は、効果を感じられる音響・音声ファイルを、何度でもご提供します。
うつ症状を改善するためのカウンセリング音響・音声ファイルは、現在130以上の種類がありますので、あなたの症状と改善のプロセスに応じた音響・音声ファイルをお届けします。
但し、音響・音声ファイルのご提供は、一定期間聞いていただいた効果をお伺いしながら行いますので、1ヶ月の間に、何十もの音響・音声ファイルをお送りすることはありません。

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