瞑想の超効果的な方法 | GAIA総合研究所

最近、瞑想を、日常生活に取り入れている人が、世界的に増えつつある。その目的はいろいろだが、幸せになるために大変効果の高い方法だけに、あなたがもしまだ体験されていないのなら、一度体験されるといい。

瞑想の目的

瞑想には、上に述べたようないろいろな目的はあるが、そのすべてが、宇宙意識と一体化することによって得られる。宇宙意識については、多くの人が、どのようなものか述べているが、ここで少し整理してみたい。

とてもわかりずらい定義であるし、科学的に誰も、この存在を証明していないが、このような存在がたぶんあるだろうと思っている人は多い。

ただし、このページを読まれているあなたは、この存在をがあることを、無意識のうちに理解しているのではないだろうか。

ユングも言っているが、人の潜在意識は、すべてその根底においてつながっている。

さらに、その深いところでは、すべての意識は、すべての情報を持つ深い意識とつながっている。

この意識が、宇宙意識ともいえる。

とても、簡単な方法のように感じるかもしれないが、この方法のすべてがとても奥深いものだ。具体的に説明しよう。

リッラクスがうまくできるようになると、宇宙意識と周波数が合い、深い安心感と、多くのひらめきが得られるようになる。

宇宙意識とつながるということは、波動（周波数）をできるだけ同じにするということだ。基本的に脳波がゆったりしたものになればなるほど、宇宙意識につながるレベルの周波数といえる。いかに周波数を簡単にまとめたが、瞑想の時は、アルファ波以下の周波数にまで、していく必要がある。

３０ヘルツ～　　　ガンマ波　：　強い不安を感じたりている時の脳波

３０～１４ヘルツ　べータ波　：　ストレスを感じている時の脳波

１３～８ヘルツ　　アルファ波：　心身ともに落ち着いた状態の脳波

７～４ヘルツ　シータ波　：　深いリラックス状態の脳波

～３ヘルツ　デルタ波　：　熟睡状態の脳波

それでは、どのようにリラックスを深めるかということだが、いろいろリラックスの方法はあるが、一番基本的で効果の高い方法である自律訓練法をご紹介する。

この方法は、多く紹介されているが、基本的には、そのポイントを押さえて活用すれば高い効果が得られる。自律訓練法のポイントは、日ごろ注意が向けられていない体の各部位に順番に意識を集中し、それぞれを弛緩させてゆくことで、体全体をリラックスさせ、結果心にも深いリラックスをもたらすというものだ。

詳しい方法は、こちらの自律訓練法のページを確認してほしい。

姿勢を整えることにより、次の効果が期待できる。

なぜなら、

どのような姿勢がいいのか

背骨をできるだけまっすぐにする
リラックスしやすく座る　（禅の結跏趺坐や、ヨガの安楽座はさらに効果的が高いが、現代のほとんどの人は、これらの座り方をすると、足が気になってリラックスできないことが多い。椅子の上に背筋をのばし、ゆったり座るほうが、効果が高い。できる人は禅やヨガの座り方で構わない）
両足は、肩幅に広げ、足の裏全体をしっかり床につける
両手は、手のひらを上に向け、両足の上にゆったりとのせる

寝ながらする方法もあるが、慣れないうちは寝てしまうので、背筋を伸ばし、ゆったり椅子に座る方法をお勧めする。