うつ症状を改善する５ステップ

うつの原因のマインドセットの作られ方子供の頃、親から、しつけというより、感情的に、怒鳴っれたり、無理にさせられたり、したことはありませんか？子供のあなたは無力ですから、その言葉や、暴力に大きな影響を受けます。その結...

退行療法でマインドセットを手放す

退行療法についてイメージ療法の中に、退行療法という手法があります。幼少期の出来事や体験は、体験した当時の幼い心で受け止められたままの形で、大人になった自分の脳内に記憶としてしまわれています。普段はその記憶のことを忘...

イメージ療法とはイメージ療法では、５感（身体、感情、思考、視覚、聴覚）を使って、頭の中でイメージを思い浮かべて、そのイメージを体験していきます。イメージ療法には、指定イメージ法と自由イメージ法の２つがありますが、マイ...

認知行動療法とは人が、物事をどう受け止めているか（認知）を確認し、その受け止め方（認知）が、実生活で起きている問題の原因となっていることを理解して、その受け止め方（認知）を変えるように働きかけることで、これまでとってい...

マインドフルネスとはマインドフルネスとは、「今、この瞬間」を大切にするあり方・生き方を指します。マインドフルネスの実践により、ストレス軽減や集中力の強化、そしてうつ病の改善などの効果が得られることから、21世紀に入っ...

日々、さまざまなストレスが、わたしたちの心や体に、影響を与えています。人によっては、そのストレスによって、眠れなくなったり、過食や、拒食になったり、気持ちが大きく落ち込んだりします。そんな時に、心と体の緊張を和らげる...

うつぎみの時に効果のあるアファメーション心が、うつのような気分の時、下の4つのアファメーションから、一番しっくりくるものを選び、書き写し、なんども、繰り返し、覚えてしまうまで、読み上げてください。だんだん心は落ち着いて...