イメージ療法のための呼吸法

胸式呼吸と腹式呼吸の違い

人が自然にしているのは胸式呼吸と言い、息を吸う時に肺が広がる呼吸法です。

自然に、ではなく、意識的に胸式呼吸をしようとして息を吸い込んでみると、
どうでしょう。

ろっ骨を広げ肺を横に広げようとする意識になり
首から肩、胸、上腕に力が入り緊張した状態になってしまいます。

イメージ療法のワークで行う腹式呼吸では
肺の下のお腹の方に吸い込んだ息が入っていくようイメージをします。

すると、息を吸うと横隔膜が下がり、身体がリラックスした状態になり、
深い呼吸ができるようになります。

具体的なやり方をご説明します。

よく吸うためにはまず息を吐く事から始めます。

心臓の鼓動（平均60～90回/分）に合わせて行います。

まず、口からゆっくりと息を吐き、口を軽く閉じます。

次に、鼻からゆっくりと息を吸いますが

その息はなめらかにお腹の方へ流れていきます。

すんーんーんー

息を止めずに今度は、
口から優しく、かつ、しっかりと吐きます。
ふぅーうーうー

これを繰り返します。

ワークの音声誘導では、
「吸って」とか「吐いて」とだけ合図します。

息の吸い方、吐き方は、上記の説明を参考にしながら、
腹筋を意識し呼吸をしてみてください。

息を吸ったら風船みたいにお腹が膨らむイメージ、
息を吐いたらお腹と背中がひっ付くイメージ、など、

ご自身のオリジナルのイメージができるくらいに
繰り返し行ってみてください。

吐く＋吸うで呼吸１回とすると、
人間の平均的な呼吸数は、１分間あたり１２回〜１５回です。

１呼吸５秒、１呼吸４秒、です。

理想的な呼吸数は、1分間あたり4回〜５回です。

１呼吸１５秒、１呼吸１２秒、です。

この理想的な呼吸ができているときに、人の心と身体は最もリラックスすると、
近年の脳科学研究により証明されています。

マインドインスパイアでは、1分間あたり5回呼吸する6・6呼吸法を
「脳波がシータ波になり、イメージングをより効果的に行える状態」
としています。

ワークのための誘導音声ファイルでは、吐いて吸っての合図をおおよそ６秒ごとにしています。