以下の質問にお答えください。

今一番困っていること、改善したい症状をご記入ください。

その症状のきっかけとなる出来事があればご記入ください。

次に、うつ症状の原因であるマインドセット（思いこみ、無意識に考えてしまうこと）には、以下の７つがあります。それぞれのマインドセットについて、最も適当と思うものを選んでください。

１．悲観的予想 ：根拠もないのに、将来について非常に否定的・悲観的に思う
いつもそう思う時々そう思うそう思うことはない

２．オールオアナッシング思考：完璧主義、自分や周りの状況について、０か１００かの決めつけをしてしまう、ちょっと上手くいかなかったときに、すぐに全部がダメと考えてしまう
いつもそう思う時々そう思うそう思うことはない

３．結論への飛躍：何の根拠もないのに最悪の結論になると思い込んでしまう。何かあった時、すぐに最悪の結論になると考えてしまう。
いつもそう思う時々そう思うそう思うことはない

４．トンネル視野：物事や自分の否定的な細部に注目し、そのことばかり考えて、他の良い面からは目を背けて見ないようにする。自分の悪い面ばかり見て、良い面は見なくなってしまう。
いつもそう思う時々そう思うそう思うことはない

５．自責思考：何かよくないことがあると、自分が悪いと思い込んでしまう。何かあった時、すぐに自分のせいだと考えてしまう。
いつもそう思う時々そう思うそう思うことはない

６．人へのねばならない思考：人に対して、あるやり方でやらなければならないと思い込む。相手に対して、◯◯してくれないのがいけないと思う。
いつもそう思う時々そう思うそう思うことはない

７．自分へのねばならない思考：自分に対して、あるやり方でやらなければならないと思い込む。自分に対して、ねばならないと考えてしまう。
いつもそう思う時々そう思うそう思うことはない

それでは、最後に、あなたのうつ症状度レベル（２７段階）のうちどの段階にあるのかを、精神科医のジョン・ロッシュ氏によって作成され、アメリカ精神医学学会の判断基準であるＤＳＭーⅣの診断基準に対応し、世界１０カ国以上で使用されているQIDS-Jにより判定するため、以下の１６項目をお答えください。

自己判断のシステムとして大変精度の高いものであり、あなたのうつ症状が、数値でわかります、４つの選択肢から選ぶだけですので、５分ほどで入力できます。

設問ごとに、あてはまるもの、または、近いものをひとつ選択してください。

【問1】寝つき
a:問題ない（または、寝付くのに３０分以上かかったことは一度もない）。b:寝つくのに３０分以上かかったこともあるが、一週間の半分以下である。c:寝つくのに３０分以上かかったことが、週の半分以上ある。d:寝つくのに６０分以上かかったことが、（１週間の）半分以上ある。

【問2】夜間の睡眠
a:問題ない（夜間に目が覚めたことはない）。b:落ち着かない、浅い眠りで、何回か短く目が覚めたことがある。c:毎晩少なくとも１回は目が覚めるが、難なくまた眠ることができる。d:毎晩１回以上目が覚め、そのまま２０分以上眠れないことが、（１週間の）半分以上ある。

【問3】早く目が覚めすぎる
a:問題ない（または、ほとんどの場合、目が覚めるのは、起きなくてはいけない時間の、せいぜい３０分前である）。b:週の半分以上、起きなくてはならない時間より３０分以上早く目が覚める。c:ほとんどいつも、起きなくてはならない時間より１時間早く目が覚めてしまうが、最終的にはまた眠ることができる。d:起きなくてはならない時間よりも１時間以上早く起きてしまい、もう一度眠ることができない。

【問4】眠りすぎる
a:問題ない（夜間、眠りすぎることはなく、日中に昼寝をすることもない）。b:２４時間のうち、眠っている時間は、昼寝を含めて１０時間ほどである。c:２４時間のうち、眠っている時間は、昼寝を含めて１２時間ほどである。d:２４時間のうち、昼寝を含めて１２時間以上眠っている。

【問5】食欲低下
a:普段の食欲と変わらない、または、食欲が増えた。b:普段よりいくぶん食べる回数が少ないか、量が少ない。c:普段よりかなり食べる量が少なく、食べるよう努めないといけない。d:まる１日（２４時間）ほとんどものを食べず、食べるのは極めて強く食べようと努めたり、誰かに食べるよう説得されたときだけである。

【問6】食欲増進
a:普段の食欲と変わらない、または、食欲が減った。b:普段より頻回に食べないといけないように感じる。c:普段とくらべて、常に食べる回数が多かったり、量が多かったりする。d:食事の時も、食事と食事の間も、食べ過ぎる衝動にかられている。

【問7】体重減少（最近２週間で）
a:体重は変わっていない、または、体重は増えた。b:少し体重が減った気がする。c:１キロ以上やせた。d:２キロ以上やせた。

【問8】体重増加（最近２週間で）
a:体重は変わっていない、または、体重は減った。b:少し体重が増えた気がする。c:１キロ以上太った。d:２キロ以上太った。

【問9】悲しい気持ち
a:悲しいとは思わない。b:悲しいと思うことは、半分以下の時間である。c:悲しいと思うことが半分以上の時間ある。d:ほとんどすべての時間、悲しいと感じている。

【問10】自分についての見方
a:自分のことを、他の人と同じくらい価値があって、援助に値する人間だと思う。b:普段よりも自分を責めがちである。c:自分が他の人に迷惑をかけているとかなり信じている。d:自分の大小の欠陥について、ほとんど常に考えている。

【問11】死や自殺についての考え
a:死や自殺について考えることはない。b:人生が空っぽに感じ、生きている価値があるかどうか疑問に思う。c:自殺や死について、１週間に数回、数分間にわたって考えることがある。d:自殺や死について１日に何回か細部にわたって考える、または、具体的な自殺の計画を立てたり、実際に死のうとしたりしたことがあった。

【問12】一般的な興味
a:他人のことやいろいろな活動についての興味は普段と変わらない。b:人々や活動について、普段より興味が薄れていると感じる。c:以前好んでいた活動のうち、一つか二つのことにしか興味がなくなっていると感じる。d:以前好んでいた活動に、ほとんどまったく興味がなくなっている。

【問13】集中力／決断
a:集中力や決断力は普段と変わりない。b:ときどき決断しづらくなっているように感じたり、注意が散漫になるように感じる。c:ほとんどの時間、注意を集中したり、決断を下すのに苦労する。d:ものを読むこともじゅうぶんにできなかったり、小さなことですら決断できないほど集中力が落ちている

【問14】エネルギーのレベル
a:普段のエネルギーのレベルと変わりない。b:普段よりも疲れやすい。c:普段の日常の活動（例えば、買い物、宿題、料理、出勤など）をやり始めたり、やりとげるのに、大きな努力が必要である。d:ただエネルギーがないという理由だけで、日常の活動のほとんどが実行できない。

【問15】動きが遅くなった気がする
a:普段どおりの速さで考えたり、話したり、動いたりしている。b:頭の働きが遅くなっていたり、声が単調で平坦に感じる。c:ほとんどの質問に答えるのに何秒かかかり、考えが遅くなっているのがわかる。d:最大の努力をしないと、質問に答えられないことがしばしばである。

【問16】落ち着かない
a:落ち着かない気持ちはない。b:しばしばそわそわしていて、手をもんだり、座り直したりせずにはいられない。c:動き回りたい衝動があって、かなり落ち着かない。d:ときどき、座っていられなくて歩き回らずにはいられないことがある。

設問へのご回答、お疲れ様でした。

このご回答を返信いただきましたら、３営業日（月~金）程で、うつ症状の改善方法（改善手法、改善までの手順、改善までのおおよその期間）をお送りします。

それまで、しばらくお待ちください。

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