うつ気味で困っていませんか?

  • 気持ちが落ち込む
  • 眠れない
  • 何もやる気がおきない

そうだけど、病院へ行くほどでもないし、薬を飲むのはイヤだし

うつ気味であれば、幸福ホルモンのセロトニンを増やすようなことをするといいですよ

セロトニンって何?

セロトニンとは、心を落ち着かせて、うつ症状や、不眠を改善することができる神経伝達物質です。

やっぱり、薬を飲めということ?

ほとんどのうつ病の薬は、セロトニンを増やす薬ですが、セロトニンは、自分で増やすことができるんです。

じゃあ、薬を飲まなくても、うつ気味が治るんだ! で、どうすればいいの?

朝、30分ぐらい日光を浴びたり、規則正しく呼吸したりするリズム運動や、感動したりすると、セロトニンが作られ、うつ気味から良くなっていきます。

だから〜、それがなかなかできないから、苦労してるんじゃない!

えっ、そんなに大変ですか?

じゃあ、スマホから流れる音響・音声を聞きながら、そのようにイメージしたり、呼吸したりはできますか?

まあ、それくらいならね、寝そべりながらでよければ、できるかもしれない。

それなら、大丈夫ですよ。スマホに、朝日を浴びたり、優しい音楽を聞きながら呼吸法ができたり、感動できるドラマをセットしますから、寝そべりながらでもいいので、聞きながらイメージしてください。

そうすれば、薬を飲むほどの即効性はありませんが、少しずつ、うつ気味なのが解消していきます。

どのようにうつ症状を改善していくのでしょうか?

ステップ 1 イメージングにより心を癒す

より美しいイメージを描き、

その中で心を癒すために、

心と身体を緩める呼吸法と自律訓練法を行ったあとに、

朝日や滝のイメージを描けるような誘導音声をご提供します。

呼吸法と自律訓練法は、

先のステップでの、各種の心理療法の効果を高めるために、

ベースとなる大事な方法です。

ですので、カウンセラーが、メールでのご質問にお答えしながら、

より効果の高い音響・音声ファイルを選んで、ご提供します。

悲しい時や、落ち込んだ時などに、

呼吸を整え、身体に意識を向けて、

リラックスして、

イメージの中で、きれいな景色の中に行ってみて下さい。

朝日のまばゆい光に包まれて、
気持ちが晴れやかになっていくのを感じましょう。

絶え間なく流れ落ちる滝の水によって、

気持ちが洗われていくのを感じるのもいいでしょう。

繰り返し、綺麗な朝日や、清浄な滝をイメージしているうちに、少しづつ気持ちが落ち着いて、心と身体の緊張が緩んできます。

ステップ 2 マインドフルネス瞑想:心と身体を整える瞑想

マインドフルネス瞑想は、

意識を「 今 」この瞬間に集中し、

過去の後悔や未来への不安、

他の人々とのいざこざなど、

普段気にかかっている事柄に感情を揺さぶられることなく、

頭を空っぽにして、穏やかな心の状態になることを目指した瞑想法です。

身体の緊張をほぐし、

心の落着きを取り戻すのに効果があり、

リラックスして、誘導音声に身をゆだねると、

そのうち自然に意識が「 今 」に集中するようになって、

過去の出来事、未来への不安から解放されていきます。

自律神経が落ち着いて、呼吸とリラックスによって心と身体が整います。

ステップ 3 認知行動療法により、うつ気味の原因の思い込み(マインドセット)を理解する

あなたのうつの原因である思い込み(マインドセット)が、両親やまわりの人々からの影響を受けて、

それに対処するために、

頭で考えて(思考によって)作られたものである場合、

誘導音声による認知行動療法を行うことにより、

そのマインドセットがどのようなもので、

自分の心にどのような影響を与えているのかを理解することができます。

そして、段々とそのマインドセットが、

現実には当てはまらないということが分かってくると、

そのマインドセットから開放されて、

心が緩んで、うつ症状が軽くなっていきます。

思い込みから開放され、それほどストレスを感じなくなっていきます。

ステップ 4 イメージ療法により、マインドセットを手放す

マインドセットが、両親やまわりの人々からの言動を受けて、

感情を伴って、あなたの心に作られたものである場合には、

そのマインドセットは、現実に当てはまらないということを頭で理解しても、簡単には消えません。

イメージ療法を用いて、

マインドセットを心のスクリーンから消したり、

光で包み込んで浄化したりして、

マインドセットからの開放感を繰り返し味わうことで、

時間をかけて消していきます。

それでも、マインドセットが消えていかない場合には、

退行療法(ヒプノセラピー等)によって、

マインドセットが生じた原因に焦点を当てて、

マインドセットを消す方法をご提供します。

うつの原因のマインドセットを手放すと、物事の受け止め方が変わって、心が穏やかになります。

ステップ 5 イメージ療法により、マインドセットを書き換える

うつ症状の原因であったマインドセットが消えて、穏やかになった心に、

新しいマインドセットを作りましょう。

新しいマインドセットは、

悪影響を及ぼしていたマインドセットが作られた時と、

逆の過程をたどることによって作ることができます。

新しいマインドセットを実行して、

その結果、とても嬉しいことが起きたとイメージします。

それによって、脳内ホルモンのドーパミンが出てきます。

ドーパミンが出ると、

その刺激の元であるイメージ上の嬉しいことは、

直接感情を司る脳の扁桃体に渡って、

そのまま記憶を司る海馬に、喜びの記憶として書き込まれます。

新しいマインドセットによる嬉しい結果をイメージすればするほど、

その望ましいイメージが喜びの記憶として脳に蓄積されていき、

新しいマインドセットが、心の中に定着していきます。

嬉しい事柄をイメージしにくい場合には、

ETMD手法(ドラマ手法)によって、

5感を刺激したり、ミラーリング手法を用いて、

顕在意識の妨害を受けずに、

望ましいイメージが浮かぶような、

音響・音声ファイルをご提供します。

うつの原因のマインドセットに変わる新しいマインドセットは、今までとはまったく違う可能性を開きます。

どのようにすればよいのでしょう?

ステップ1〜5までの、

すべてのカウンセリングのワークは、

寝ながら、

スマートフォンをタップするだけで、

受けることが出来ます。

カウンセラーが事前に録音した、

カウンセリングの音響音声ファイルを聞くことで、

実際にカウンセラーとのやり取りをするのと同じように、

スマホでカウンセリングを受けることが出来ます。

カウンセラーは、

メールで、あなたの症状の変化や、ご希望を聞きながら、

あなたの状態に相応しいワークの音響・音声ファイルを、

あなたのスマートフォンにセットしていきます。

あなたは、スマホにセットされた音響・音声ファイルを、

好きな場所、好きな時間に聞くことで、

うつ症状を改善していくことができます。

寝ながら聞くだけだから、

続けられます。

1ヶ月にかかる費用は、5千円です

ステップ1〜5に基づいて、

毎月2つの音響・音声ファイルによるワークを、

あなたのスマホにセットしていきます。

メールでご意見を伺って、

ワークの内容は、

追加や変更をしていきます。

あなたのご希望をおっしゃってください。

月内であればすべて、

メールでの、ご質問の回答、

ワークの変更等は、

5千円に含まれています。

追加料金は発生しません。

5千円で、ワークが何度でも受けられるから、効果が出やすいのです!

お申し込みはこちらから

カウンセリングをお申込いただく前にチェック! よくある質問

録音された心理療法の音響や音声は、リラックスしている状態で聞いた方が、イメージが浮かびやすいため、ベッドや、ソファーに寝ころびながら聞いていただくと、より高い効果が期待できます。
ファイル共有の無料アプリ・Dropboxを使用します。
Dropboxをアプリ登録していただき、メールアドレスを入力するだけで、iphoneでも、androidでも使えます。
登録していただいたあなたのスマホのDropboxのフォルダ内に、あなたにふさわしい音響・音声ファイルを当社がセットしますので、自分のスマホに音響・音声ファイルが入っているように使用できます。
うつ症状は、音響・音声ファイルを1〜2回聞いただけで改善するものではありません。
ストレスとマインドセットの作用で、ガチガチになってしまった心と体が緩んで、効果が感じられるには、一定期間、継続して聞いていただく必要があります。
ステップ1では、リラクゼーションを目的とした音響・音声ファイルをご提供しています。
聞き流す感じで構いませんので、気楽に聞いてください。
すぐに、メールで、カウンセラーにお知らせください。それぞれのマインドセットや、目的に応じて何種類ものカウンセリングファイルを用意していますので、別の音響・音声ファイルをセットします。場合によっては、あなたにあった音響・音声ファイルを新たに作成することも出来ますので、ご安心ください。
月額5千円お支払いいただいたら、その月の間は何度でも、効果を感じられる音響・音声ファイルをご提供します。
うつ症状を改善するためのカウンセリング音響・音声ファイルは、現在130以上の種類があり、あなたの症状と改善のプロセスに応じた音響・音声ファイルをお届けします。
但し、音響・音声ファイルのご提供は、一定期間聞いていただいた効果をお伺いしながら行いますので、1ヶ月で何十もの音響・音声ファイルをお送りすることはありません。