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おすすめのダイエット運動集

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毎日240キロカロリー分の運動で月に1キロ痩せる

1ヶ月に、1kg脂肪燃焼させるための運動量は、性別、体重にもよるが、1日平均240キロカロリーなので、毎日、少しずつ好きな運動を組み合わせることで、生活パターンに合わせ無理なくやせる事ができる。

 

1ヶ月で1kg痩せるための運動とその回数

1日で240キロカロリー消費するためには、性別、体重により少し違いがあるが、だいたいの目安として、最低15分から、無理なく運動できる60分までの範囲の運動を組み合わせるといい。

15分運動を2回2回

これらの運動は、15分間を2回行うと、1日分の240キロカロリーを消費できる

ランニング…有酸素運動の王道

水泳…体への負担が少ない

自転車…体への負荷が少なく爽快

縄跳び…体への負荷が高いのでせいぜい15分程度で

エア縄跳び…道具を使わずに縄跳びをするから簡単

フラフープ…お腹や腰の筋肉使いウエストの引き締め効果

ダンス…本格的に踊れば楽しくてストレス解消

ボクササイズ…ストレスの解消にもいい

 

15分運動を3回3回

これらの運動は、15分間を3回行うと、1日分の240キロカロリーを消費できる

踏み台昇降運動…段差があるところで乗降を繰り返すだけ

ジョギング…軽いランニング

ダンスエクササイズ…簡単なダンスを楽しみながら

もも上げ運動…ぽっこりおなかを解消

ハーフスクワット…完全に腰を下ろさず手の反動で 

 

15分運動を4回4回

これらの運動は、15分間を4回行うと、1日分の240キロカロリーを消費できる

ウォーキング…散歩や、ひとつ先の駅まで歩くのも

水中ウォーキング…体への負担が少ない

 

15分運動を5回5回

これらの運動は、15分間を5回行うと、1日分の240キロカロリーを消費できる

ストレッチ…手軽な運動なので長時間できる

ヨガ…脂肪消費よりも心の健康にいい

風呂…40度程度を、出たり入ったり

 

15分運動を7回7回

これらの運動は、15分間を7回行うと、1日分の240キロカロリーを消費できる

掃除…カロリー消費して家もきれいに

 

15分運動を8回8回

これらの運動は、15分間を8回行うと、1日分の240キロカロリーを消費できる

料理…頭も使いカロリー消費

洗濯…カロリー諸費して衣類もきれいに

皿洗い…手洗いの場合

アイロンがけ…クリーニング屋に任せず自分で

【参考:1Kgの体脂肪を落とすのに必要な時間!有酸素運動ランキング 】

【参考:雨が降っても大丈夫 自宅でできる有酸素運動9選 】

 

1日240キロカロリーを消費する運動パターン例

1日240キロカロリーを消費するといっても、普通の人は、いきなり毎日30分ランニングしようというのは、ちょっと無理がある。

無理のない範囲で、好きな運動や、楽な運動を組み合わせて、楽しみながら運動することを取り入れてゆくと、無理なく痩せられる。

【運動パターン例】ランニング中心

電車で通勤通学をされている場合、いつもの次の駅まで歩くと、

ウォーキングは、4回で240キロカロリーだから、行きと帰りで 15分×2回 

あと、半分は、ランニングが2回で240キロカロリーだから

夕食前に、15分ランニングする

合わせて、240キロカロリーの消費になる

 

このような形で、いろいろな運動を、ご自分の好みと、空いている時間に合わせて、組み合わせることで、1カ月に、確実に1kgやせる事ができる。

 

 

この方法は、誰が見ても、確かに健康に無理なくやせると思ってもらえるだろうが、毎日となるとジョギング15分も、次の駅まで歩くというのもそれなりにきつい。

よっぽどモチベーションがないとなかなか続かない。

そこで、モチベーションを高める革新的な方法をつくりあげた。

  • どれだけ確実に痩せるか確信できること
  • どれだけ美しくやせることができるかはっきりイメージできること
  • 美しく健康的に痩せてとてもうれしく感じること

このような気持ちに自然になるイメージトレーニングを、

オーディオドラマを聞くことで、行い高いモチベーションを維持できるようにつくられたのが エンジェマダイエットだ。

 

 

△ ダイエットのモチベーションはオーディオドラマで上げる!

▲ 潜在意識を変えて幸せになる方法

 

 

 

 

 

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